休憩時間に手軽に楽しめるスマホゲームですが、いつの間にか生活の中心になってしまうことも。そんな時、どうすればゲームから距離を置けるのか、その手段を探ります。
まずは自分自身の行動を客観的に見つめ、ゲームに何を求めているのかを明確にしましょう。そして、それらのニーズをゲーム以外の方法で満たす生活へシフトすることが大切です。
本記事では、スマホゲームに夢中になる主な7つの理由と、それに代わる活動をご提案します。
1. ストレス解消
スマホゲームは手軽なストレス解消法として人気です。カラフルなグラフィックやかわいいキャラクター、楽しい音楽に囲まれることで、プレイ中は心がリフレッシュされます。
ただし、過剰なゲームプレイは逆効果となり、ストレスを増やすこともあります。没入しすぎると、ゲームを終えた後に後悔や虚無感を感じ、ストレスが増えることがあります。
これは、買い物で一時的にストレスを解消するのと似ています。
ゲームを楽しむこと自体は悪くありませんが、健康的なストレスマネジメントとしては推奨されません。より良いストレス対処法を試してみてください。例えば、
・ストレスの根本原因を取り除く
・運動やヨガなど、体を動かしてストレスを解消する
座りっぱなしは体に悪影響を与えるため、動きを伴う活動にチャレンジするのも良いでしょう。
・アナログな趣味に没頭する
音楽を聴く、楽器を演奏する、温かい飲み物を楽しむながら読書をするなど、リラックスできる趣味を見つけることも一つの方法です。
2.暇つぶしとしてのゲーム
「何もすることがなくて退屈」と感じたとき、スマホゲームは手軽で魅力的な選択肢に見えます。しかし、このような瞬間にゲームに頼ることで、もっと有意義な活動の機会を逃すことがあります。
ゲームは中毒性があるように設計されているため、一度始めるとなかなか止められず、長時間プレイしてしまうことがよくあります。退屈という感覚は、実は新しいアイディアや創造性を刺激することがあります。この「空白の時間」を利用して、じっくりと自己反省をしたり、新しいアイデアを練ったりすることで、心を休めることができます。
退屈が耐えがたいときは、アナログの趣味や新しい学びなど、別の活動にチャレンジすると良いでしょう。
3.達成感を求めて
ゲームでのスコアアップやレベルアップは、はっきりとした達成感を与え、ドーパミンの放出を促す心地よさを提供します。しかし、これらの達成が日常生活にどれだけ役立っているかは疑問です。
例えば、不要な物を1000個捨てるという断捨離を行うことで、ゲームと同じような達成感を味わいながら、実生活にもポジティブな変化をもたらすことができます。
ゲームで感じる達成感が現実世界での自信や自己効力感を高めるかは不明ですが、日常で小さな目標を設定し、それを達成することで同様の感覚を得ることは可能です。
To-doリストを作り、タスクを一つずつクリアしていくことで、達成感を感じることができ、自分自身の成長を実感することができます。これにより、ゲームに固執することなく、日常生活を豊かにする新たな楽しみを見つけることができるでしょう。
4. オンラインでの社交活動
スマホゲームでは、他のプレイヤーと協力したり対戦したりすることで、オンライン上の社交の場が広がります。私も以前、アバターを利用したコミュニティや語学学習のプラットフォームで楽しく交流した経験があります。ただし、スマホを介した交流に頼りすぎると、現実世界での人間関係がおろそかになるリスクがあります。
対面での交流は、ゲーム内でのそれとは異なる、より充実した満足感をもたらします。もし直接会って話すことが難しい時でも、オンラインでのコミュニケーションは有効ですが、リアルな人間関係の大切さを忘れずにいましょう。
5. 現実逃避と没入の問題
ゲームに深く没入することで、一時的に現実から逃れることが可能ですが、過度の現実逃避は、日常生活の課題から目をそむけ続ける結果を招くことがあります。現実が厳しいと感じた時は、セルフケアが重要です。深呼吸、瞑想、自然の中を散歩することなど、簡単に始められる活動が、心を落ち着け、気持ちを新たにするのに役立ちます。
これらの活動は質の高い睡眠を促し、エネルギー回復にもつながります。日々の問題を一つずつ整理し、実行可能な解決策を見つけることで、逃げることなく問題に向き合うことができ、ストレスも軽減されるでしょう。
6. 競争心を満たす
多くのプレイヤーにとって、ゲーム内の競争は大きな魅力の一つです。ランキングやスコア争いを通じてゲームの楽しさが増しますが、これらの成果が日常生活に具体的な変化をもたらすわけではありません。
現実世界は、ゲームでは体験できない触覚や嗅覚を含む多様な感覚によって形成されています。競争を好まない私でも、現実の競争はゲーム以上にリアルで、その影響も深刻です。
現実での競争を求めるなら、健康的で建設的なものを選び、それによって自己成長を促進することができます。
7. 新発見の楽しみ
ゲームでは新しいアイテムやキャラクターの発見が楽しみの一つですが、現実世界でも未知の発見が待っています。新しい場所への旅行や、未探索の地を散策することで新たな発見を楽しむことができます。
例えば、いつものカフェで新しいメニューに挑戦するだけでも新鮮な体験が得られます。日常のルーチンに小さな変化を加えるだけで、予期せぬ発見があります。
新しい体験を求めるなら、積極的にコンフォートゾーンを抜け出すことをお勧めします。
まとめ
この記事では、ゲームが提供する魅力とそれを現実の活動で置き換える方法を7つ紹介しました。
ゲームを適度に楽しみながら、現実世界で充実した生活を送ることが可能です。ゲームの利用を控えることで、ゲームの楽しさをより純粋に感じることができるでしょう。ゲームから離れて、自分が本当に求めているものを見つける時間を持つことが大切です。