私たちが毎日使用しているスマートフォンは非常に便利ですが、その一方で大切な時間を奪うことがあります。
スマホの頻繁な使用が引き起こす問題は多岐にわたります：
・生産性の低下と時間の無駄遣い
・ストレスと不安の増加
・視力の悪化や肩こりなどの健康問題
・人間関係の質の低下
・睡眠の質の低下
これらの問題に対処するために、スマホを見る時間をシンプルな生活へ導く活動に変えることが有効です。これによりデジタル依存を克服し、心も環境も整うことで、さらに多くのメリットが得られます。
スマホを使う時間を減らすことで、目の前のタスクに集中しやすくなります。
もっと充実した生活を送るために、以下の7つの活動を試してみましょう。
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小さなスペースの整理
スマホを開く代わりに、キッチンの引き出しや本棚の一角を整理しましょう。
ミニマルな生活の鍵は、「必要なものだけを持つ」ことです。小さなスペースから始めることで、整理のハードルが低くなります。
整理しやすい場所としては、バッグ、財布、いつの間にか物が溢れる引き出し、雑多な書類が入ったファイルホルダーなどがあります。
大きな収納スペース、たとえば押入れや棚は、全部一度にではなく少しずつ整理するのが良いでしょう。
私自身、手が小さく、右手の親指から中指を広げると約17.2センチになります。これを使って、メジャーがない時でも物のサイズを測り、整理する量を一貫して保つことができます。
まずは、手が収まる範囲から少しづつ整理を始めてみてはどうでしょうか。
毎日１つのアイテムを処分する
スマホを置いて、家の中で不要なアイテムを１つ選んで手放しましょう。毎日１つずつアイテムを処分することで、シンプルな生活が徐々に実現します。
手放しやすいアイテムの例としては、読み終わった本、着なくなった服、使わなくなったキッチン用品、必要なくなった書類やカタログ、消費期限が過ぎた食材などがあります。
使っていないアイテムは積極的に取り除くことがポイントです。
手放すことに迷う場合は、期限切れの食品や壊れた物から始めると良いでしょう。手放す具体的な理由があると、選択が楽になります。
アイテムを手放す理由の例：
・もう使用しない
・好みではない
・役目を終えた
・場所を取る
・過去1年間使っていない
・存在を忘れていた
・ほこりを帯びている（使っていない証拠）
紙のノートでジャーナリング
デジタルツールを使わずに、紙のノートとペンを用いて自分の考えを整理しましょう。
例えば次のようなテーマについて書き出すことができます：
・自分にとって重要なもの
・目指すライフスタイル
・現在感じている不安
・今後手放したいアイテム
・改善したい習慣
・大切にしたい価値観
・一年の振り返り
・来年の目標
さらに、To-doリストや買い物リストを作ることも役立ちます。
これによって頭を整理し、生活を見直す機会が得られます。日常的にスマホを使う時間を、このような活動に割り当てることで、より落ち着いた生活が送れるでしょう。
持ち物リストを作成する
特に多く持っているカテゴリーのアイテム、例えば服、食器、本、趣味のアイテムをリストアップします。私も時々、服に関するブログ記事を更新しています。
持ち物リストを作るメリットは以下の通りです：
・持ち物の全体像を把握できる
・不要なものや重複しているものが明らかになる
・リストを持つことで整理がしやすくなる
・無駄遣いを防げる
・限られた収納スペースを効率よく使える
すべてのアイテムを一度にリストアップするのは大変なので、カテゴリーを絞って少しずつ進めることをお勧めします。
アイテムの数を徐々に減らす
スマートフォンの使用時間を減らし、CD、DVD、本、推しグッズ、Tシャツ、写真など、一度に整理できない多数のアイテムを少しずつ片付けましょう。
整理する際は、時間や対象のアイテムの数に制限を設けると、作業が進めやすくなります。たとえば、一日に5分だけ、または一度に10アイテムまでとするのがおすすめです。
同じ種類のアイテムが多い場合、例えばCDやDVDなら、一度に2枚を取り出し、どちらか一枚だけを残す選択をすると効率的です。この方法を繰り返すことで、持っているアイテムの数を大幅に減らすことができます。
愛着のある推しグッズなどは、最初に手放さないものを決めてから整理を始めるとスムーズです。
収納スペースの上限を設定するのも有効です。例えば、「本棚に収まる本だけ保持する」「タオルは週間分だけ」「靴下は10足まで」といった具体的なルールを作ると、不要なアイテムの削減がしやすくなります。
使用していないアイテムを活用する
普段使っていないアイテムを取り出して、実際に使用してみましょう。キッチンの奥にしまったままのティーポットやブレンダーなどが活用例です。
これらを使ってお茶を淹れたり、料理をしたりすることで、所有しているアイテムの価値を再確認できます。また、ボールペンのように数が多いアイテムは、一本だけを選んで使い切るようにすると良いでしょう。
アイテムは使いやすい場所に出しておくことで、実際に使う機会が増えます。
アイテムの配置を見直す
家具や小物の配置を見直し、より機能的でシンプルな空間を目指しましょう。以下のような変更を考えてみてください：
・目に見える場所にあるアイテムを隠す収納に変更する
・逆に、隠していたアイテムを見せる収納にする
・常に散らかるアイテムには定位置を設ける
・ランダムに散らばったものを一箇所にまとめる
・使用頻度に応じてアイテムの置き場所を変更する
・装飾品を一箇所に集中して飾ることで、視覚的に整える
・余白を作り、シンプルな雰囲気を強調する
このように物の配置を見直すだけで、新しいものを追加することなく空間を整えることができます。整理が苦手な人にも特におすすめですが、よりスッキリさせたい場合は、不要なものを処分することが最も効果的です。
まとめ
スマホを手放し、シンプルな生活を目指すための7つのステップをご紹介しました。
日々一つずつ不要なアイテムを処分すること、使っていないアイテムを活用すること、そして物の配置を見直すことで、生活を整えることが可能です。特に、限られた収納スペース内で必要なものだけを保持することは、物理的な空間だけでなく、心の余白も生み出します。
これらのステップを通じて、デジタルデバイスの使用を控え、より意識的で充実した日常を手に入れましょう。毎日少しずつでも、積み重ねが大きな変化を生み出します。